Botontkalking betekent dat het bot steeds minder sterk wordt. Botontkalking leidt tot osteoporose wanneer de botdichtheid (sterkte van de botten) onder een bepaalde grens komt.

Voor een goede botopbouw en tragere botontkalking is het van belang om:

-voldoende calcium te nemen. Calcium is de belangrijkste bouwstof voor botten.

-voldoende vitamine D te nemen. Vitamine D bevordert de opname en vermindert de uitscheiding van calcium.

-veel te bewegen. Beweging en belasting van de botten zorgt voor sterk botweefsel.

Een gevarieerde voeding met genoeg melk en melkproducten bevat voldoende calcium. Tijdens de groei is extra calcium nodig voor een optimale groei van het skelet en voor een goede botdichtheid (sterke botten)

Behalve calcium en vitamine D spelen ook andere voedingstoffen een rol bij de botopbouw: magnesium (in brood en graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten, vlees) en vitamine K (in groene bladgroenten, maar ook in andere groenten, fruit, melk en melkproducten, vlees, eieren en granen.)

Meer informatie: www.voedingscentrum.nl