Wat is een hip thrust?

Een hip thrust is een oefening gericht op het versterken van de bilspieren, waarbij je rug verhoogd is en je een externe belasting gebruikt, zoals een halter, kettlebell of dumbbell.

In tegenstelling tot de deadlift, die meerdere spiergroepen aanspreekt, richt de hip thrust zich specifiek op de bilspieren. Dit maakt het een uitstekende keuze voor wie deze spieren gericht wil trainen. Tijdens de oefening worden de gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius aangesproken.

Voordelen

De hip thrust is eenvoudiger uit te voeren dan de deadlift, die een goede techniek en kracht vereist. Bovendien is het risico op blessures kleiner, omdat de oefening minder druk legt op de kern- en onderrugspieren. De bilspieren dragen het grootste deel van de belasting, met enige ondersteuning van de quadriceps.